Упражнение:
— Ведите дневник, записывая ситуации, когда вы испытываете одышку. Описание ситуации, ваши мысли, эмоции, а также интенсивность одышки по шкале от 1 до 10.
— После этого напишите, как вы могли бы интерпретировать эти ситуации более конструктивно, а также способы уменьшить тревогу (например, с помощью дыхательных упражнений или смены мысли).
— Применяйте новые подходы и снова фиксируйте изменения.
Эффект: Это помогает осознать паттерны поведения и реакции, улучшая способность справляться с симптомами и чувствами, связанными с одышкой.
