Kitobdan iqtiboslar  МОЖНО ЕСТЬ ВСЁ! Как похудеть после родов без вреда себе

muallif Мария Федина

Дарья Серноваiqtibos olmoqda5 kun oldin

Научиться управлять эмоциями – это не значит не испытывать их, это значит уметь их распознавать и выражать / справляться с ними экологичным способом (бе

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Дарья Серноваiqtibos olmoqda5 kun oldin

есть при появлении умеренного чувства голода (не копить голод), • есть не спеша (выделять на приём пищи не менее 15 минут), • есть, фокусируясь на еде (не залипать в телефоне, не смотреть телевизор), • есть то, что хотите вы, а не окружающие (не стесняться отказываться от еды), • не доедать, если вам не вкусно или вы уже сыты, • есть до появления чувства лёгкого насыщения, • справляться с эмоциями без помощи еды.

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Дарья Серноваiqtibos olmoqda5 kun oldin

привычка – это действие, которое мы совершаем регулярно

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Дарья Серноваiqtibos olmoqda1 oy oldin

Длительный энергетический дисбаланс, при котором потребление энергии превышает расход, неизбежно приводит к набору веса.

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Дарья Серноваiqtibos olmoqda1 oy oldin

вес – это результат вашего образа жизни, то есть ваших действий,

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Ксения К.iqtibos olmoqda1 oy oldin

мясо и субпродукты (печень и сердце), яичные желтки, тёмно-зелёные листовые овощи и зелень, бобовые, сухофрукты, –

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Ксения К.iqtibos olmoqda1 oy oldin

В вашем рационе ежедневно должны присутствовать шесть групп продуктов: белки, жиры, зерновые (крахмалистые), овощи, фрукты и молочные продукты (опционально).

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Ксения К.iqtibos olmoqda1 oy oldin

Нередко занятия спортом приводят к усилению аппетита,

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Ксения К.iqtibos olmoqda1 oy oldin

В заботе об окружающих старайтесь не игнорировать свои потребности (другими словами, нужды), начиная с биологических (пища, сон), заканчивая духовными (самовыражение, саморазвитие) – это как раз и будет показателем того, что вы относитесь к себе

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Алена Телепкоiqtibos olmoqda2 oy oldin

женщин после родов (см. стр. 37), рекомендуется снижение веса на фоне кормления ребёнка грудью. Выше мы высчитали суточную калорийность рациона – 2000 ккал. Мы понимаем, что энергозатраты лактации будут скомпенсированы за счёт жировых запасов, тем не менее можем добавить 150−200 ккал дополнительно. Необходимая суточная калорийность рациона, ориентированная на плавное снижение веса без ущерба для здоровья, – 2200 ккал. Важно! Как бы вы ни хотели похудеть быстрее, не рекомендуется опускаться ниже нижней планки: для женщин, чей текущий вес составляет менее 91 кг, это 1200 ккал в день, от 91 до 115 кг – 1500 ккал в день, если вес более 115 кг – 1800 ккал в день

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

1. Asosiy
2. ⭐️Диеты
3. Мария Федина
4. МОЖНО ЕСТЬ ВСЁ! Как похудеть после родов без вреда себе
5. 📖Iqtiboslar