Рабочая тетрадь по СДВГ и тревожности у взрослых. Навыки когнитивно-поведенческой терапии для управления стрессом, обретения фокуса внимания и восстановления своей жизни

Kitobdan iqtiboslar  Рабочая тетрадь по СДВГ и тревожности у взрослых. Навыки когнитивно-поведенческой терапии для управления стрессом, обретения фокуса внимания и восстановления своей жизни

Toʻliq oʻqish va tinglash
Bepul parcha
Трудности с отказом (или импульсивное согласие) — распространенная проблема у взрослых с СДВГ. Импульсивная уступчивость (Ramsay и Rostain, 2015a) — рефлекс соглашаться на интересные приглашения, проекты или просьбы, но позже осознавать, что вы не в состоянии справиться с уже существующими обязанностями
12 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Как сказал мне один клиент после того, как я описал СДВГ как трудности в организации поведения во времени: «Точно! Мой начальник всегда говорит, что, если ему нужно что-то от меня через десять минут, я предоставлю это через пять. Если у меня есть две недели, мне потребуется месяц». Когда что-то нужно сделать прямо сейчас, вы, вероятно, ощущаете ясность и сосредоточенность и способны отреагировать немедленно, как отреагировали бы, чтобы обезвредить бомбу. Но две недели дают вам большой запас времени. Проект нужно сделать, но не прямо сейчас. Финишная черта еще далеко, что открывает вход в кроличью нору. Вывод таков, что СДВГ сам по себе порождает неопределенность.
3 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Следующие физические симптомы ГТР частично пересекаются с СДВГ: ●суетливость, которая включает непоседливость или потребность всегда делать что-то или ходить при беспокойстве; ●трудности концентрации или плохое удержание сосредоточения на задачах, при встречах или в общении, в том числе из-за тревожных мыслей; ●проблемы со сном, чаще всего с засыпанием или продолжительным сном, или сложности с отвлечением ума, особенно от навязчивого беспокойства. Возможно, вы замечали и другие смешанные тревожные и стрессовые реакции: головные боли, мышечное напряжение или высокое артериальное давление. Перекрестные симптомы могут усугублять другие проблемы со здоровьем, например синдром раздраженного кишечника.
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
___Ощущение стресса и перегрузки планами и обязательствами.
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Каковы признаки тревоги для вас? Какие чувства и ощущения у вас присутствуют, какие слова вы используете для их описания? Что вы ощущаете в теле? В каких обстоятельствах вы чаще замечаете беспокойство, тревогу, стресс или другие похожие чувства?
Fikr bildirish
Л К
Л Кiqtibos olmoqda23 soat oldin
цель — не уменьшить СДВГ или тревожность, цель — получить больше от жизни. Это значит лучше использовать свое время, постепенно отказываться от прокрастинации, делать так, чтобы отношения приносили больше удовлетворения, стойко справляться с неизбежными откатами, уделять время качественной заботе о себе
Fikr bildirish
плохой сон, болезнь или стресс, также могут разрядить вашу батарейку самоконтроля
Fikr bildirish
Ари Такман, PsyD, автор четырех книг по СДВГ: ADHD After Dark («СДВГ после наступления темноты»), Understand Your Brain, Get More Done («Пойми свой мозг, сделай больше»), More Attention, Less Deficit («Больше внимания, меньше дефицита») и Integrative Treatment for Adult ADHD («Интегративное лечение взрослых с СДВГ»)
Fikr bildirish
Лидия Зиловска, MD, психиатр и автор книг The Mindfulness Prescription for Adult ADHD («Рецепт на осознанность для взрослых с СДВГ») и Mindfulness for Adult ADHD («Осознанность для взрослых с СДВГ»)
Fikr bildirish
Тамара Розье, PhD, автор книги Your Brain’s Not Broken («Ваш мозг не сломан»)
Fikr bildirish