— Повышенная тяга к вредной пище
Углеводы (1 г = 4 ккал)
— Роль: Энергия для мозга и мышц.
— Норма: 2–4 г на кг веса (зависит от активности).
— Что выбрать:
— Сложные: гречка, овсянка, киноа
— Клетчатка: овощи, отруби — снижают аппетит
Важно! Полный отказ от углеводов:
Снижает продуктивность
Провоцирует срывы на сладкое
Нутрициология для похудения
·
Доктор Лайтман
