ПРАКТИКА
Найди тихое место, займи удобное положение и прикрой глаза. Сделай несколько спокойных вдохов и выдохов. Отпусти мысли и контроль, позволь себе расслабиться.
Ощути, что ты погружаешься в какое-то пространство. Дай ему проявиться. Это может быть лесная полянка, комната — все что угодно. Возможно, это то же место, где ты находишься сейчас. Почувствуй его. Все, что придет первым.
И сейчас попробуй представить, почувствовать, что напротив появляется фигура. Она может быть большой или маленькой, едва заметной. Можно даже не видеть ее четко — просто почувствуй, это может быть мысль, отклик, импульс.
Что ты ощущаешь рядом с этой фигурой?
Что происходит внутри, когда она появилась?
Может быть — тревога, интерес, тепло.
И если тебе ничего не приходит — это нормально. Прислушайся к своим ощущениям: что поднимается в теле? Любой образ или чувство сейчас говорит о твоем внутреннем ребенке.
Не придумывай образ. Позволь ему прийти таким, какой он есть. Ты можешь просто вспомнить себя маленького.
Рассмотри его.
Во что он одет?
Как он стоит?
Какое у него выражение лица?
Может всплыть какой-то день, момент, ситуация. Не анализируй. Просто ощути настроение — радость, грусть или молчание о чем-то?
Первое, что приходит — пусть будет.
И теперь мысленно или вслух скажи этому малышу: «Я вижу тебя. Я чувствую тебя. Я — это ты. А ты — это я».
Почувствуй этот первый контакт со своим внутренним ребенком, он так долго этого ждал.
Что хочется сделать? Обнять? Взять за руку? Просто побыть рядом?
Ощути потребность не только своей взрослой части, но и детской.
Что нужно малышу?
Что хочется сделать тебе?
Позволь этому произойти.
Дай себе столько времени, сколько нужно. Возможно, достаточно одного взгляда. Возможно — движения навстречу.
Просто побудь рядом столько, сколько хочется.
Kirish yoki roʻyxatdan oʻtish sharh qoldirish uchun