высоко, а той, что лежит на груди, лишь слегка приподниматься. Сосредоточьте мысли на дыхании.
Альтернативные позиции
1. Лягте на живот, положите голову на руки. Продолжайте считать «один... два... три», когда вы вдыхаете, и «один... два... три... четыре», когда выдыхаете. Так же как описано в пункте 4, дышите еще медленнее, считая до четырех при вдохе и до пяти при выдохе.
2. Рекомендации пункта 4 вы можете также выполнять, когда стоите, идете или сидите. Приноровите шаги к медленному ритму своего дыхания.
3. Когда размеренное дыхание становится удобным и естественным, вы можете заменить счет словами «внутрь», когда вдыхаете, и «спокойно», когда выдыхаете. Сохраняйте все тот же ритм, делая каждый следующий выдох немного длиннее, чем вдох. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Помните о том, что начинать надо всегда с выдоха.
Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь
·
Марта Дэвис
