Исследования показали, что чем больше времени человек проводит за электронными устройствами днем и особенно вечером, тем больше времени ему требуется, чтобы заснуть, и тем хуже он высыпается. [2368] Подростки, которые более пяти часов в день пользовались электронными устройствами, например, планшетами, смартфонами и компьютерами, в 3,5 раза чаще спали менее пяти часов за ночь. Им также требовалось на 49 % больше времени, чтобы заснуть.
С другой стороны, умеренный свет теплых оттенков или красный свет вечером способствует выработке мелатонина, что усиливает аутофагию во время сна. [2369] Воздействие синего света вечером дает противоположный эффект.
Тем не менее синий свет днем ничем не вредит человеку. Его нужно избегать только вечером, чтобы не подавлять выработку мелатонина, но утром он необходим для компенсации правильного циркадного ритма. Утренний свет нужен для выработки мелатонина ночью за счет увеличения содержания белка в мозге, который называется ПОМК (проопиомеланокортин). [2370] Ультрафиолетовый свет, попадающий на кожу, активирует ген р53, который усиливает регуляцию гена, кодирующего ПОМК. [2371] Другими словами, небольшое количество солнечного света по утрам помогает настроить циркадные ритмы, улучшить сон и укрепить иммунитет.
Код иммунитета. Как циркадные ритмы, питание и хронический стресс влияют на иммунное старение
·
Джеймс Диниколантонио
