Выберите любой предмет и сосредоточьте на нем внимание. Дыхание спокойное. На выдохе закрывайте глаза, «стирайте» образ. На вдохе открывайте их и снова концентрируйте внимание на предмете. Повторите это действие до 50 раз. Затем, наоборот, созерцайте на выдохе, «стирайте» образ на вдохе.