Поднимите одну из рук, сгибая в локте, на 10—20 сантиметров от опоры (бедра или подлокотника). Удерживайте ее в таком положении. Вслед за этим начинайте внушать себе мысленно: «Рука опускается вниз… Я погружаюсь все глубже… И глубже в состояние самогипноза». Главное специально не помогать руке опускаться. Она должна начать опускаться «сама», бессознательно. Когда рука начнет опускаться, вы начнете погружаться в состояние самогипноза.
Часто рука опускается в ритм дыхания. Как только рука коснется опоры, вы будете в состоянии самогипноза. Возможно не очень глубоком, первое время. Но, после 3—4 повторений упражнения, состояние будет более выраженным. В среднем этот способ занимает от 5 до 10 минут.
Способ 2. Фиксация внимания.
Еще один из классических способов погружения в состояние самогипноза. Его часто используют даже на сеансах гипноза гипнотерапевты.
Выберите любой внешний объект: свечу, точка диаметром 5—10 сантиметров на листе бумаги, стеклянный шарик или что-то еще. Мы разберем вариант со свечой, с другими предметами работать так же.
Поставьте свечу на уровне глаз. Смотрите только на пламя. Как оно ровно горит. Представьте свое внимание в виде луча. Он сконцентрирован только на свече. Если внимание отвлеклось, спокойно, без напряжения верните его к свече. Скоро вы почувствуете легкую расслабленность. После вам захочется закрыть глаза.
Спокойно прикройте глаза. Сосредоточьте внимание на дыхании. Просто прислушивайтесь к тому как вы дышите, чувствуйте движение грудной клетки. Расслабление станет более глубоким. Следом с каждым выдохом произносите мысленно внушения: «Раз… Два… Три… Четыре… Пять… Расслабляюсь… Погружаюсь… Глубже». Каждую цифру счета повторяете 7—9 раз. Слова «погружаюсь… расслабляюсь… глубже» повторяем друг за другом 7—9 раз. То есть, выдох — погружаюсь, выдох — расслабляюсь, выдох — глубже и так по кругу.
В результате вы почувствуете состояние расслабления. Появится ощущение тяжести и некоторого оцепенения. Вы достигли состояния самогипноза. Со временем вы сможете погружаться еще глубже.
Способ 3. Растворение в темноте.
Этот способ погружения как и предыдущие эффективен, но менее известен, даже в среде профессионалов.
Займите свое положение и закройте глаза. Пусть ваше внимание некоторое время бродит свободно. Пусть мысли сменяют друг друга и ухо
Kirish yoki roʻyxatdan oʻtish sharh qoldirish uchun