полезное, что я могу сказать себе в данный момент?
Вы всегда вольны придумать несколько собственных вариантов, более полезных мыслей, пока не встретите что-то, что по-настоящему найдет в вас отклик.
Давайте проделаем это с нашей спиралью тревожных мыслей, приведенной выше. «Если я получу меньше пятерки на этой контрольной, это значит, что у меня будет плохая отметка, и в результате я не стану врачом и моя жизнь будет разрушена». Эта мысль истинна? Меньше пятерки — необязательно плохая отметка, пусть и не идеальная. Даже если вы не сдадите тест, одна плохая отметка не будет означать, что вы не попадаете в медицинский. Если вы не станете врачом, это не конец света.
На 100 % ли истинно то, что
Когда тревога заставляет вас злиться. Когнитивно-поведенческая терапия по управлению гневом
·
Келси Торгерсон Данн
