Освобождение от негатива
Это упражнение направлено на устранение негативных эмоций, которые часто проявляются как физическое напряжение в области солнечного сплетения и верхней части живота. Глубокое дыхание с акцентом на расслабление способствует улучшению эмоционального состояния.
1. Трижды сделайте глубокий вдох и выдох, соблюдая спокойный ритм.
2. На третьем выдохе максимально освободите легкие от воздуха, постепенно подтягивая живот внутрь.
3. Задержите дыхание на несколько секунд (до легкого ощущения нехватки воздуха).
4. Сделайте спокойный вдох, позволяя воздуху свободно заполнить легкие.
5. Повторите цикл 3–5 раз.
Дыхание по методу Бутейко
·
Константин Бутейко
