Например, первая неделя посвящена осознанности: вы просто фиксируете, сколько времени проводите в телефоне, и записываете, какие приложения занимают больше всего времени. Вторая неделя — отказ от телефона во время приёмов пищи. Третья — убираете телефон из спальни и не берёте его в руки за час до сна. Четвёртая — ограничиваете время в соцсетях до получаса в день. Пятая — переводите все уведомления в беззвучный режим, кроме звонков. Шестая — выделяете один день в неделю, когда вы проводите без смартфона или с минимальным его использованием. И так далее.
Цифровой детокс. Как соскочить с дофаминовой иглы и вернуть себе энергию
·
Инга Бергман
