Вариант 1. Сидя на стуле.
Это положение, по моим наблюдениям, выбирают большинство практикующих. Оно удобно, практично и позволяет глубоко расслабиться. Эти особенности помогают избежать излишней стимуляции мозга от мышечного напряжения. Что естественно на пользу делу.
Садитесь на стул так, чтобы кости таза были у самого края стула или спинки кресла. Ноги полной стопой на полу. Лучше если ноги будут согнуты в коленях близко к углу 90 градусов. Спина ровная, голова откинута на спинку кресла или ровной линией продолжает позвоночник, словно вас тянут вверх за макушку головы. Руки на подлокотниках или на ваших бедрах.
Вариант 2. Поза кучера.
Это положение предполагает глубокое расслабление мышц позвоночника. Поэтому, она особенно рекомендована тем, кому сложно, из-за состояния здоровья, держать спину прямой.
Садитесь на стул или кресло. Ноги в том же положении, что и в варианте 1. Руки кладете на бедра и упираетесь о локти, нависаете над ногами. Позвоночник расслабляется и скругляется, голова свешивается вниз к коленям.
Вариант 3. По-турецки.
Излюбленный вариант начинающих заниматься йогой. Трудность, часто, заключается в том, что таз европейского человека не так хорошо раскрыт. Индийцы с детства сидят на полу, поэтому такое положение им удобно. Если вам комфортно в нем, можете проводить сеансы самогипноза в этой позе.
Садитесь на пол. Упираетесь тазовыми костями о поверхность пола. Ноги подбираете под себя. Руки кладите на колени. Спина вытягивается вверх как нить. Макушка головы тянется вверх без напряжения.
Kirish yoki roʻyxatdan oʻtish sharh qoldirish uchun