Одно из самых простых упражнений — диафрагмальное дыхание. Положите руку на живот. Вдохните через нос так, чтобы живот поднялся. Выдохните медленно, через рот, сжимая живот. Повторите 5–10 раз. Не торопитесь. Чувствуйте, как воздух наполняет нижние доли лёгких. Как живот мягко движется. Как напряжение в плечах начинает таять.
Ещё одно — удлинение выдоха. Вдох — на счёт 4. Выдох — на счёт 6. Потом 4 на 7. Потом 4 на 8. Даже пара минут такой практики снижает
Тело помнит всё. Стресс, страх, подавленные слёзы
·
Кристина Яхина
