Упражнение «Создание плана безопасности»
Цель: разработать конкретный план действий для экстренных ситуаций, когда суицидальные мысли становятся более интенсивными. Это дает пациенту инструменты для сохранения безопасности.
Описание: Пациент и терапевт совместно разрабатывают «план безопасности», который будет использоваться, когда пациент почувствует, что не может справиться с суицидальными мыслями.
Упражнение:
— Составьте список действий, которые помогут вам успокоиться, например:
— Вдохните глубоко 10 раз.
— Позвоните близкому человеку или терапевту.
— Примените технику осознанности, чтобы вернуть внимание к настоящему моменту.
— Займитесь физической активностью (например, прогулка на свежем воздухе).
— Разработайте шаги, которые вы можете предпринять в кризисной ситуации (например, обратиться в ближайшую больницу или кризисную службу).
— Разместите этот план в доступном месте и регулярно пересматривайте его.
Результат: Этот план служит для предотвращения суицидальных поступков, помогая пациенту чувствовать себя более уверенно, зная, что у него есть четкий и эффективный способ справиться с кризисом.
Психотерапия суицидального поведения
·
Дарья Стрекалина
