Сначала вы вместо 4 грамм сложных углеводов (стандартное количество) сокращаете до 3.5 грамм на 1 килограмм вашего веса, тренируетесь неделю, за тем сокращаете до 3 грамм, тренируетесь ещё неделю, за тем до 2.5 грамм. Ниже 2 грамм на 1 килограмм вашего веса сокращать не следует. Можно увеличить количество потребляемого белка со стандартных 2 грамма на 1 килограмм вашего веса, до 3 грамм на 1 килограмм веса, больше увеличивать белки не рекомендуется.