Визуализация спокойного места
Выберите место, где вы чувствуете себя счастливым, куда не проникают боль и тревога и где вам ничто не угрожает. Это может быть ваша детская комната, красивый умиротворяющий уголок или место, где вы жили или бывали в путешествии. Можете положиться на свою фантазию, книги или фильмы. Главное — ощущение покоя и безопасности, связанное с этим местом.
Закройте глаза и сделайте два диафрагмальных вдоха. Представьте, что оказались в вашем спокойном и безопасном месте. Обратите внимание на детали, включая цвета и формы. Вы в помещении или на улице? Видите ли вы небо и горизонт или мебель в комнате? Присутствует ли кто-то из близких? Есть ли животные? Если это необходимо для ощущения безопасности, представьте также замки́, ограждения или охрану.
Какие звуки вы слышите — рядом и в отдалении? Постарайтесь не упустить ни одного звука, связанного с этим местом. Может, вы слышите шум ветра, волн или какие-то голоса? Обязательно добавьте в визуализацию звуки, которые вас успокаивают.
Есть ли у вашего места характерный запах, например цветов, океана, травы? Постарайтесь насладиться этим ароматом как частью особенного для вас места.
Какие физические ощущения вы испытываете? Может, тяжесть одеяла или песок под ногами? Вам тепло или холодно? К каким поверхностям или предметам вы прикасаетесь? Обратите внимание на их фактуру и свои ощущения. Замечаете ли движение воздуха или ветерок из приоткрытого окна?
Продолжая наслаждаться этим местом, соедините все детали воедино. Обратите внимание на все, что видите, слышите и чувствуете. Позвольте себе расслабиться и освободиться от напряжения. Здесь вы в полной безопасности, боль и стрессы сюда не проникнут, вас окружают только красота и безмятежность.
Это место принадлежит только вам. Все спокойствие и умиротворение предназначено для вас и только для вас. Вы можете возвращаться сюда в любое время, когда захотите, — достаточно закрыть глаза и представить это место.
Оглянитесь вокруг еще раз. Постарайтесь запомнить каждую мелочь. Теперь, как и в начале упражнения, сделайте два диафрагмальных вдоха. Откройте глаза и вернитесь к реальности вместе с ощущением спокойствия и безопасности.
Выберите место, где вы чувствуете себя счастливым, куда не проникают боль и тревога и где вам ничто не угрожает. Это может быть ваша детская комната, красивый умиротворяющий уголок или место, где вы жили или бывали в путешествии. Можете положиться на свою фантазию, книги или фильмы. Главное — ощущение покоя и безопасности, связанное с этим местом.
Закройте глаза и сделайте два диафрагмальных вдоха. Представьте, что оказались в вашем спокойном и безопасном месте. Обратите внимание на детали, включая цвета и формы. Вы в помещении или на улице? Видите ли вы небо и горизонт или мебель в комнате? Присутствует ли кто-то из близких? Есть ли животные? Если это необходимо для ощущения безопасности, представьте также замки́, ограждения или охрану.
Какие звуки вы слышите — рядом и в отдалении? Постарайтесь не упустить ни одного звука, связанного с этим местом. Может, вы слышите шум ветра, волн или какие-то голоса? Обязательно добавьте в визуализацию звуки, которые вас успокаивают.
Есть ли у вашего места характерный запах, например цветов, океана, травы? Постарайтесь насладиться этим ароматом как частью особенного для вас места.
Какие физические ощущения вы испытываете? Может, тяжесть одеяла или песок под ногами? Вам тепло или холодно? К каким поверхностям или предметам вы прикасаетесь? Обратите внимание на их фактуру и свои ощущения. Замечаете ли движение воздуха или ветерок из приоткрытого окна?
Продолжая наслаждаться этим местом, соедините все детали воедино. Обратите внимание на все, что видите, слышите и чувствуете. Позвольте себе расслабиться и освободиться от напряжения. Здесь вы в полной безопасности, боль и стрессы сюда не проникнут, вас окружают только красота и безмятежность.
Это место принадлежит только вам. Все спокойствие и умиротворение предназначено для вас и только для вас. Вы можете возвращаться сюда в любое время, когда захотите, — достаточно закрыть глаза и представить это место.
Оглянитесь вокруг еще раз. Постарайтесь запомнить каждую мелочь. Теперь, как и в начале упражнения, сделайте два диафрагмальных вдоха. Откройте глаза и вернитесь к реальности вместе с ощущением спокойствия и безопасности.
