А теперь попробуем техники «полного дыхания йогов». Это своего рода волшебная пилюля, которая насыщает каждую клеточку кислородом, успокаивает нервы и проясняет сознание. Главный принцип — дышать очень медленно, плавно и глубоко, задействуя все отделы легких.
Итак, на вдохе начни заполнять воздухом сначала нижнюю часть легких — почувствуй, как поднимается живот. Затем средний отдел — ощути расширение нижних ребер. И наконец, верхушки легких — отмечай, как приподнимаются ключицы и плечи.
Когда легкие полностью наполнены — задержи дыхание на 2—3 счета. И так же плавно выдыхай, освобождая сначала верхний отдел, потом средний и напоследок нижний. Снова небольшая пауза — и цикл повторяется. Продолжай так дышать 3—5 минут, полностью концентрируясь на процессе и ощущениях.
Гвоздестояние. Пошаговое руководство для начинающих
·
Серафима Даян
