Пошаговая практика
1. Принять положение
Сядь удобно, выпрями спину, но не напрягаясь. Позволь плечам чуть опуститься.
2. Мягко закрыть глаза
Сделай несколько естественных вдохов и выдохов.
3. Найти дыхание
Не меняй его ритм. Просто почувствуй, как воздух входит и выходит.
Обрати внимание на область под носом или в животе — где ощущения дыхания ярче.
4. Добавить внутреннюю улыбку
Представь, что твоё лицо изнутри слегка освещается мягким светом.
Позволь уголкам губ расслабиться, как будто ты улыбаешься себе, без причины.
Мастерство осознанности. Древние знания буддистов понятным языком
·
Оксана Полякова
