Вам необходимо потреблять примерно 1,4–2 г белков и 4–6 г углеводов на 1 кг массы тела и получать 15–20% общего объема калорий с жирами (Sundgot-Borgen and Garthe, 2011). Сдвинув тренировку к обычному приему пищи, вы можете обойтись без «восстанавливающих» калорий.
Спортивное питание для профессионалов и любителей. Полное руководство
·
Нэнси Кларк
