Вариант 1 (Классика): Каша из цельной овсянки (с вечера залить водой/молоком) + горсть ягод (свежих или замороженных) + ложка орехов или семечек.
Вариант 2 (Быстрый): 2 яйца (вареные, омлет, скрэмбл) + кусочек цельнозернового хлеба + несколько ломтиков огурца/помидора.
Вариант 3 (Сытный): Творог (нормальной жирности 5—9%) + ложка семян льна/чиа + горсть нарезанного яблока или груши
Еда для мозга: Что положить на тарелку
·
Алексей Гольдман
