Упражнение «Техника grounding» (Заземления)
Цель: Помочь пациенту вернуться в настоящий момент и уменьшить чувство обостренной тревоги или дезориентации.
Инструкция:
— Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Если это возможно, сядьте в удобное кресло или лягте на спину.
— Осмотритесь вокруг. Назовите вслух 5 вещей, которые вы видите.
— Прислушайтесь. Назовите вслух 4 звука, которые вы можете услышать.
— Прочувствуйте свою кожу. Обратите внимание на 3 ощущения (например, как одежда ощущается на теле, как ваши ноги касаются пола).
— Потянитесь и почувствуйте 2 или 3 запаха вокруг себя.
— На последнем шаге внимательно обратите внимание на 1 вещь, которую вы можете попробовать потрогать. Сосредоточьтесь на текстуре.
Обсуждение: Это упражнение помогает пациенту вернуть внимание к настоящему моменту и избавиться от навязчивых суицидальных мыслей. Оно способствует снижению уровня тревоги и позволяет пациенту ощутить контроль над ситуацией.
Психотерапия суицидального поведения
·
Дарья Стрекалина
