Универсальное обозначение темпа движения использует 4 последовательных цифры, характеризующие длительность каждой фазы в секундах.
— 1 цифра — всегда эксцентрическая, уступающая фаза;
— 2 цифра — пауза в нижней точке;
— 3 цифра — преодолевающая фаза;
— 4 цифра — пауза в верхней точке;
— темп указывается в секундах;
— если подразумевается максимально мощное движение, вместо цифры ставится Х.
Например, последние цифры в задании «приседание со штангой на спине, 4*6*70%, 31Х1» означают, что атлет опускается вниз в течение 3 с, задерживается внизу на 1 с, встает с максимально возможной мощностью и задерживается на 1 с в верхнем положении.