Начните с простого: каждый раз, когда почувствуете сильную эмоцию, остановитесь и спросите себя: «О чем я сейчас думаю?» Не: «Почему я так чувствую?» – это ведет в тупик. А именно: «Какая мысль сейчас в моей голове?»
Заведите блокнот. Записывайте ситуации, когда испытали сильную эмоцию. Опишите ситуацию объективно, как журналист: что, где, когда. Потом запишите, что почувствовали и насколько сильно (от нуля до десяти). Потом – что подумали. Именно подумали, не что чувствовали. «Он меня не уважает», «Я провалю это», «Со мной что-то не так» – вот это мысли
КПТ: книга самопомощи. Методы когнитивно-поведенческой терапии против тревоги, выгорания, депрессивных состояний и деструктивного мышления
·
Павел Федоренко
