Развитие способности наблюдать за внутренними процессами начинается с простого упражнения — осознанного замечания текущего состояния тела. Несколько раз в день, особенно в моменты, когда вы собираетесь что-то отложить, полезно сделать паузу и провести внутреннюю «инвентаризацию».

Начните с дыхания: заметьте, как воздух входит и выходит из легких, глубокое ли дыхание или поверхностное, ровное или сбивчивое. Переместите внимание на сердце: быстро ли оно бьется, ощущаете ли пульс в других частях тела. Просканируйте мышцы от головы до ног: где чувствуется напряжение, где расслабление.

Затем обратите внимание на общее энергетическое состояние: чувствуете ли бодрость или усталость, готовность к действию или желание отдохнуть. Отметьте эмоциональный фон: спокойствие, возбуждение, тревожность, радость или что-то еще.

Не пытайтесь изменить то, что замечаете. Просто регистрируйте информацию, как будто снимаете показания приборов. Эта практика постепенно развивает чувствительность к тонким сигналам, которые ваше тело постоянно посылает мозгу и которые влияют на принятие решений.