упражнение «Обуздание эмоций».
Первый его шаг – принятие к сведению. Вы наблюдаете за своим телом, своими реакциями, чувством, называете это чувство.
Второй шаг – разрешение. Вы разрешаете чувствам присутствовать, мысленно говоря: «Мне это чувство не нравится, оно мне не нужно, но я допущу его».
Третий шаг – освобождение пространства. На нем вы открываете путь болезненным чувствам и позволяете им проходить сквозь себя.
Четвертый шаг – расширение фокуса. На нем вы расширяете свой взгляд на окружающий мир, будто направляете луч прожектора на всего себя, а не только на одно чувство.