руки упереть в талию или сложить перед грудью для баланса;

— напрячь мышцы бедер, ягодиц, живота.

Положение держать максимально возможное время. Чем шире раскрыта область бедра, тем сильнее работают внутренние мышечные волокна и сухожилия.

Для новичков удобнее и легче выполнять упражнение, держась за спинку стула