Чтобы начать эту практику, удобно устройтесь в тишине и помедитируйте не менее пяти минут. Можно и дольше, если вам сложно расслабиться. Позвольте разуму освободиться от любых тревог и размышлений, сосредоточитесь на своем дыхании. Почувствуйте связь с каждым из четырех элементов. Обратите внимание на места, где ваше тело касается земли, и почувствуйте энергию, которая поднимается из земли в сердце. Сконцентрируйтесь на ощущении тепла внутри себя, положите руку на грудь, почувствуйте сердцебиение. Другой рукой коснитесь живота и обратите внимание на то, как он поднимается и опускается, когда вы глубоко вдыхаете и выдыхаете. Затем переместите внимание на свою кожу, ощутите, как ее касается воздух. Наконец, представьте, что вы – сосуд, сверху падает воображаемый дождь, наполняет вас, утоляет жажду и оживляет каждую клеточку вашего тела.
Когда вы почувствуете себя полностью расслабленным, прочтите вслух следующую молитву:
Духи животных, союзники и наставники,
Братья перьев, меха и когтей,
Я открываю свое сердце для вашей мудрости.
Учителя живого мира,
Вам здесь рады.
После этого запишите всех животных, которые приходят вам в голову.
Kirish yoki roʻyxatdan oʻtish sharh qoldirish uchun