Как выполнять:
1. Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Убедитесь, что ступни находятся параллельно друг другу.
2. Наклоните корпус немного вперед. Согните руки в локтях и положите ладони на верхнюю часть бедер, направив большие пальцы внутрь.
3. Глубоко вдохните через нос, затем медленно выдохните, втягивая живот как можно сильнее.
4. На выдохе поднимите диафрагму, чтобы живот максимально втянулся. Убедитесь, что легкие полностью освобождены от воздуха.
5. Задержите дыхание на выдохе, начиная с 5 секунд, постепенно увеличивая время.
6. После задержки сделайте плавный вдох.
Дыхание по методу Бутейко
·
Константин Бутейко
