Проработка автоматических мыслей
Теперь, когда мы выявили наши «автоматические» страхи, нужно проанализировать их истинность. Сделать это легко и быстро помогает заполнение короткой схемы:
1. Запись мысли, желательно с пометкой: в каких ситуациях я чаще всего об этом думаю?
2. Как я могу проверить истинность этой мысли, какие наблюдения могут ее доказать?
3. Другие люди приняли бы эту мысль как истинную?
4. Как бы другие люди подошли к решению этой проблемы?
5. Не слишком ли абстрактные и обобщенные формулировки я использую?
Успокойся и слушай доктора
·
Василий Шуров
