Но повышение объема должно быть постепенным, от 10 до 20% в неделю. Если приведенный выше атлет в первую неделю пробежал 5000 м, то на следующей неделе он бежит 5500, а не 10000. Если атлет на одной неделе выполнил 5 подходов по 5 приседаний со штангой на спине, то на следующей он выполняет 5 по 6, а не 5 по 10.

Такое повышение объема является консервативным, но безопасным. Более резкое повышение объема связано с повышенным риском травм. Кроме того, резкое повышение объема всегда приводит синдрому острой послетренировочной боли. Это когда после тяжелых приседаний несколько следующих дней с трудом удается даже просто ходить. Данный синдром связан с микротравмами в мышцах и соединительной ткани. После такой нагрузки работоспособность мышц остается сниженной до недели.