Практика: Методы экстренной саморегуляции
1. Метод «5-4-3-2-1»: включите наблюдателя.
Эта техника переключает ваш мозг с паники на простое сканирование окружающего мира. Она возвращает вас в «здесь и сейчас».
Как только чувствуете, что закипаете, начните про себя называть:
5 вещей, которые вы видите. (Например: синяя чашка, зелёное дерево за окном, желтый детский носок, коричневая дверь, белый потолок).
4 вещи, которые вы можете ощутить кожей. (Текстура ткани дивана под рукой, прохладный пол босыми ногами, ветерок из окна, собственная гусиная кожа на руке).
3 вещи, которые вы слышите. (Гул холодильника, птицы за окном, собственное дыхание).
2 вещи, которые вы можете понюхать. (Запах кофе, запах детского шампуня).
1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус. (Вкус прошлого глотка воды, вкус собственных губ).
Этот метод требует концентрации и не оставляет
Мама на нуле. Правда о родительском выгорании
·
Алексей Гольдман
