КОРОТКО О ПИТАНИИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Вот основное:
— учитывайте кулинарную обработку продуктов;
Например, вы быстрее снизите вес, если исключите крепкие бульоны. Просто нужно первый бульон вылить, а готовить на вторичном бульоне;
— тушите, а не жарьте;
— пейте достаточное количество воды. Лучше теплую, чем холодную;
— полезные углеводы (каши) — ешьте с утра или в крайнем случае в обед;
— фрукты — до 16 часов;
— вечером ешьте белки (в том числе мясо, творог, лучшее на ужин- это рыба с овощами).
— овощи в сыром, тушеном, запеченном видах в каждую тарелку. Сырые овощи ешьте в неограниченном количестве. Салаты заправляйте подсолнечным или оливковым маслом, а не сметаной или майонезом.
— если в течении дня у вас предвидится голодная пауза (перерыв в питании больше 4-х часов), то возьмите с собой для перекуса горсть орешков или сухофруктов (до обеда). После обеда перекусите кефиром.
Приняв решение снизить вес, вы подсознательно стараетесь чаще выбирать фрукты и овощи, а мучное и сладкое реже. В итоге прибавляется энергия, обмен веществ активируется — и вес начинает уходить. Потому что полезных продуктов много не съешь, а организм получает все необходимое.
ВЫВОД:
Под рукой держите полезности, тогда «вредности» не нападут. Далее расширяйте ассортимент полезностей, заменяя продукты, ведущие к набору веса на их легкие аналоги по трем основным группам питания: углеводы, белки, жиры.
Стройная и здоровая без напряга по методу здравого смысла. Акцент на выдох
·
Любовь Мироненко
