Полезная практика:
Вспомните ситуацию, которая вас сильно задела. Или ту, в которой вы последний раз винили себя, боялись, злились, стыдились, обижались и т. д. (в соответствии с вашим запросом из главы 5).
Шаг 1. Устройтесь поудобнее, сделайте глубокий вдох. На выдохе закройте глаза. Представьте, что вы снова там, в той ситуации. Вспомните окружавшее вас пространство, что вы чувствовали в этот момент, о чем думали.
Шаг 2. Спросите себя: какие выводы из этой ситуации тогда я сделал (а)? Например: «Я ни с чем не справляюсь», «Меня никто не ценит», «Мир жесток».
Шаг 3. Теперь подумайте, какие новые выводы можно сделать в этой ситуации, чтобы они помогали вам, а не мешали? Как можно реагировать, вместо того чтобы злиться? Как можно реагировать, вместо того чтобы обижаться? Какой вывод можно сделать, вместо мыслей вроде «Я ни с чем не справляюсь» или «Это ужасно»?
Шаг 4. Сформулируйте эти выводы в позитивном ключе. Например: «Я реагирую спокойно, потому что понимаю, что чужие слова — это отражение другого человека, а не меня»; «Я уверенно отстаиваю свою позицию, оставаясь в равновесии»; «Я ценю себя и знаю, что делаю достаточно»; «Со мной все в порядке. Даже если я совершаю ошибки, их можно исправить». Сформулируйте выводы так, как захочется именно вам.
Шаг 5. Вновь мысленно представьте ситуацию, но посмотрите на нее через призму ваших новых выводов и убеждений. Представьте, как вы теперь реагируете. Что вы чувствуете? Что происходит там?
Шаг 6. Проверьте, удалось ли вам переписать нейронную цепочку, задав себе вопрос: «Изменился ли мой внутренний отклик? Чувствую ли я дискомфорт в теле?». Если вам стало легче, если в теле исчезло напряжение, значит, вы все сделали верно. Вы стали программистом своего суперкомпьютера и переписали программу ума.
Шаг 7. Сделайте вдох-выдох и вернитесь в настоящий момент.
Вспомните ситуацию, которая вас сильно задела. Или ту, в которой вы последний раз винили себя, боялись, злились, стыдились, обижались и т. д. (в соответствии с вашим запросом из главы 5).
Шаг 1. Устройтесь поудобнее, сделайте глубокий вдох. На выдохе закройте глаза. Представьте, что вы снова там, в той ситуации. Вспомните окружавшее вас пространство, что вы чувствовали в этот момент, о чем думали.
Шаг 2. Спросите себя: какие выводы из этой ситуации тогда я сделал (а)? Например: «Я ни с чем не справляюсь», «Меня никто не ценит», «Мир жесток».
Шаг 3. Теперь подумайте, какие новые выводы можно сделать в этой ситуации, чтобы они помогали вам, а не мешали? Как можно реагировать, вместо того чтобы злиться? Как можно реагировать, вместо того чтобы обижаться? Какой вывод можно сделать, вместо мыслей вроде «Я ни с чем не справляюсь» или «Это ужасно»?
Шаг 4. Сформулируйте эти выводы в позитивном ключе. Например: «Я реагирую спокойно, потому что понимаю, что чужие слова — это отражение другого человека, а не меня»; «Я уверенно отстаиваю свою позицию, оставаясь в равновесии»; «Я ценю себя и знаю, что делаю достаточно»; «Со мной все в порядке. Даже если я совершаю ошибки, их можно исправить». Сформулируйте выводы так, как захочется именно вам.
Шаг 5. Вновь мысленно представьте ситуацию, но посмотрите на нее через призму ваших новых выводов и убеждений. Представьте, как вы теперь реагируете. Что вы чувствуете? Что происходит там?
Шаг 6. Проверьте, удалось ли вам переписать нейронную цепочку, задав себе вопрос: «Изменился ли мой внутренний отклик? Чувствую ли я дискомфорт в теле?». Если вам стало легче, если в теле исчезло напряжение, значит, вы все сделали верно. Вы стали программистом своего суперкомпьютера и переписали программу ума.
Шаг 7. Сделайте вдох-выдох и вернитесь в настоящий момент.
