Если вы стартуете в воскресенье. В пятницу сделайте разминку — 3–5 км (2–3 мили), затем 4–6 повторов по 200 м в темпе от 1 мили до 5 км с 200 м трусцой между ними. Завершите разминку легким бегом на 1,6–3,2 км (1–2 мили). В субботу проведите предсоревновательную тренировку, предусмотренную планом по пятницам. Задача состоит в том, чтобы чувствовать себя хорошо, не слишком устать и успешно выступить в воскресенье.
Если в воскресенье вы участвуете в забеге на 10 км или короче. Выполните длинную пробежку, запланированную на воскресенье, в понедельник этой недели, а легкую пробежку, запланированную на понедельник, — во вторник. Затем вернитесь к обычному плану в среду.
Если вы участвуете в забеге на 15 км и более в субботу или воскресенье. Выполните длинную пробежку, запланированную на воскресенье, в понедельник этой недели, а легкую пробежку, запланированную на понедельник, — во вторник. Если старт на длинную дистанцию пришелся на субботу, сделайте короткую легкую пробежку в воскресенье или отдохните. Затем вернитесь к обычному плану в среду.
Если вы участвовали в забеге на 15 км и более. Я рекомендую не участвовать в соревнованиях в следующие выходные. Дайте своему телу восстановиться после забега, а разуму — перезарядиться. Выберите дистанцию для длительной пробежки из нижней части рекомендованного диапазона
Бег на личный рекорд. Как реализовать свой потенциал, не жертвуя физическим и ментальным здоровьем
·
Скотт Дуглас
