4. Пошевелите пальцами рук, выполните круговые движения кистями, затем от плеча, расслабьтесь.
5. Несколько раз напрягите мышцы ягодиц и ануса.
6. Заведите руки за голову На выдохе поднимите одновременно руки и ноги вверх, задержитесь в таком положении, затем медленно опустите их. Плотно вдавите поясницу в кровать, расслабьтесь.
7. Согните ноги в коленях, опустите оба колена вправо. Вернитесь в исходное положение, опустите колени влево.
8. Упритесь ногами в кровать и поднимите ягодицы. Задержитесь в этом положении.
9. Лягте на спину, согнув сведенные вместе колени. Выдохните, втяните живот, напрягите ягодицы, поднимите таз вверх и крепко прижмитесь спиной к кровати. Выдержите такую позу, медленно считая до четырех.
10. Удобно лягте, вытяните ноги (пятки на расстоянии примерно 30 см). После этого согните стопы, потяните их вверх, затем вниз. Движения стоп должны быть быстрыми и энергичными. Выполняйте упражнение не меньше 30 секунд, в завершение сделайте по 8 вращательных движений обеими стопами.
11. Лягте на бок, согнув колени. Выдохните и втяните живот, округлив