ACT ключевое значение имеют методы расцепления с болезненными мыслями и чувствами

Они включают в себя процесс «наблюдения и обозначения»: нужно с интересом наблюдать за своими мыслями и чувствами и обозначать их, не давая им оценок. Акт наблюдения за мыслями и чувствами активирует префронтальную кору головного мозга и снижает активность других областей, которые устраивают эмоциональную бурю. Наблюдение и обозначение неприятных мыслей и чувств ослабляют их воздействие на поведение.
Обозначайте мысли и чувства в выражениях «Замечаю…» или «Это…». Например, мысленно скажите себе: «Замечаю тревожность», «Замечаю оцепенение», «Это потребность закурить». Сначала это кажется странным и неестественным, но со временем станет привычным.