Упражнения с тяжестями являются средством для развития силы. Для бега подбирают такие упражнения, которые вырабатывают способность к длительным умеренным силовым напряжениям. Например, упражнения со штангой: темповые движения, рывок, толчок и становая тяга. Вес штанги 20—60 кг. Количество повторений до 10 раз в серии. В занятии проводится 2—4 серии. Подскоки со штангой на плечах весом 20—30 кг. Приседания со штангой 20—30 кг с последующим выпрыгиванием. Наклоны вперед со штангой такого же веса. Количество повторений 10—30 раз в одном занятии. Общий объем упражнений за тренировку не более 1,5—2 т.
О беге с любовью
·
Ерохин А.А.
