— Осознавай причину эмоции. Когда чувствуешь прилив гнева, радости или грусти — остановись и задай себе вопрос: «Что именно это вызвало? Какие мысли или воспоминания сейчас активировались?» Так ты сможешь отделить эмоцию от её источника и обрести контроль.

— Дай выход пару. Иногда эмоции просто нужно «выпустить наружу» в приемлемой форме, чтобы избежать взрыва. Выговорись близкому человеку, покричи в подушку, побей боксерскую грушу. Это сбросит напряжение.

— Переключись на другие мысли. Когда чувство уже на пределе, постарайся перенаправить фокус внимания. Посчитай в уме, почитай книг