Понедельник: прокачайте бицепсы, трицепсы и плечи.
Среда: проработайте пресс, грудные мышцы и спину.
Пятница: займитесь передней частью ног (большая четырёхглавая мышца), задней частью ног и ягодичными мышцами.
Какое количество подходов и повторений является оптимальным?
Рекомендуется выполнять 6 подходов по 8 повторений для каждого упражнения с отдыхом между подходами в 3—4 минуты.
Бодибилдинг для новичков. Практический опыт, 2025
·
Руслан Климовских
