Выбери один старый паттерн, который ты хочешь ослабить. Например, привычку прокручивать диалог с обидчиком. Теперь придумай одно простое действие, которое ты будешь делать каждый раз, когда поймаешь себя на прокрутке. Это действие должно быть: а) физическим (движение тела), б) коротким (5–10 секунд), в) не связанным со смыслом прокрутки. Например, сжать и разжать кулак три раза. Или глубоко вдохнуть и на выдохе сказать «мимо». Или встать со стула и сесть обратно. Или потереть мочку уха. Что угодно, что можно сделать мгновенно, не думая. Теперь даёшь себе задание: каждый раз, когда старая пластинка включается, ты делаешь это действие. Не борешься с мыслью. Не пытаешься её остановить. Ты просто, как робот, выполняешь новое движение.
Нейро-перезагрузка. Как стереть токсичные паттерны мышления и создать новые
·
Кай Вектор
