Важно подходить к этим записям именно как исследователь, а не как судья. Цель не в том, чтобы критиковать себя за «неправильные» реакции, а в том, чтобы понять закономерности и механизмы. Каждое наблюдение — это ценная информация о том, как устроена ваша система предсказаний и защиты.

Например, запись может выглядеть так: «Утром подумала о необходимости записаться к стоматологу. Сразу возникло неприятное ощущение в желудке, мысль о том, что нужно сначала найти хорошую клинику. Переключилась на проверку электронной почты. В результате день прошел без записи к врачу, но появилось чувство вины и еще большее нежелание заниматься этим вопросом завтра».