Используйте следующую таблицу, чтобы обобщить Ваши наблюдения за первую неделю.
Категория
Ваши наблюдения (что Вы заметили?)
Ключевые триггеры
Какие ситуации, люди или события чаще всего вызывают у Вас созависимое поведение?
Повторяющиеся мысли
Какие мысли о себе или других постоянно всплывают? (Например: «я должен помочь», «без меня он не справится»).
Типичное поведение
Какие защитные действия Вы чаще всего предпринимаете (жертвуете своими желаниями, не говорите «нет»)?
Уровень дискомфорта
Есть ли ситуации, где созависимое поведение проявлялось, но Вы чувствовали себя менее истощённым, чем обычно?
Первые успехи
Что Вам уже удалось осознать, что Вы считаете своим маленьким достижением?
Созависимые отношения. Дневник самопомощи
·
Дарья Шварц
