Чем перекусить на работе
1. Крабовые палочки – они сытны и не очень калорийны, так как содержат мало жира.
2. Йогурт, десертный творожок.
3. Творог с низким содержанием жира.
4. Бутерброд с омлетом или омлет в лаваше.
5. Бутерброд с куском отварной курицы, говядины или рыбы (или все то же в лаваше) с листьями салата.
6. Фрукты – 2–3 штуки: банан, яблоко, апельсин, киви и т. д.
7. Ветчина жирностью не более 5 %.
8. Сыр жирностью 5–17 %. Чем ниже жирность, тем больше может быть порция: 5 %-ный сыр – до 150 граммов, 17 %-ный – до 50 граммов, 45 %-ный и выше – до 30 граммов в день
Правило тарелки. Как снизить вес, сохранив полноценный рацион
·
Юлия Чехонина
