жусь того, что не могу показать себя интеллектуалом, не читаю книг и не смотрю фильмов». Таким образом мы признаем, что стыд у нас есть, и нам становится проще распознавать его и в других ситуациях. Другой вопрос, что делать с этим непростым знанием.

3-й шаг: попробуйте замечать чувство стыда, возникающее у вас по конкретным поводам. Некоторым клиентам я советую завести маленький тайный блокнотик и отмечать там возникновение привычного чувства и повод к нему. Например: «17:30: была на родительском собрании, много стыда за то, что я плохая мать».

Время от времени возвращайтесь к этим записям и обдумывайте их. Попробуйте более конкретно сформулировать, за что именно вам было стыдно. Это может помочь отделить сам стыд от вызвавшего его повода