— Перед сложным действием скажите себе: «Я могу остановиться в любой момент. Я не обязан доводить до конца».

— Разделите задачу на этапы, после каждого — фиксируйте прогресс: «Я сделал это. Это останется, даже если дальше не получится».

— Используйте дневник: записывайте, что сделали, что узнали, что почувствовали. Это ваш «сохранённый прогресс».

Такой подход снижает ставки. Вы не играете на «всё или ничего». Вы просто делаете один шаг. А потом — ещё один.