Упражнение

Снижение импульсивности: отвлекательный список (когда нужно усидеть на одном месте)

Тебе понадобятся: ручка, бумажка (я настоятельно рекомендую не использовать в этом упражнении гаджеты), таймер.

• Положи рядом с собой блокнот или лист бумаги.
• Установи таймер на определенное время (сколько ты уже можешь работать или чуть больше – рекомендую начинать со слота в 15 минут).
• Когда появится отвлекающая мысль, запиши ее в блокнот, но ничего с этим не делай (не вставай, не звони никому, не начинай мыть посуду или оплачивать счет).
• После записи скажи себе что-то вроде «Я займусь этим позже» или «Это не самое важное прямо сейчас».
• Вернись к своей задаче, пока не завершишь заданный пласт работы.
• Когда таймер прозвенит, сделай перерыв. Теперь можешь посмотреть на свой список отвлечений и решить, стоит ли заняться ими сейчас или позже.
• В конце дня вернись к «отвлекательному списку». Реши, действительно ли это важные задачи, или они были привлекательными только потому, что не должны были делаться сегодня.
• Если они важны, выполни их или перенести в основной в список задач.