Проанализируйте ситуацию и подумайте, какая эмоция считается для вас нежелательной и от нее надо избавиться.
Попробуйте представить, что это нежелательное событие произошло не с вами, а с другим человеком, постарайтесь оказаться в роли зрителя.
Прокрутите события, из-за которых возникла у вас эта проблема, в обратном направлении, затем быстро ситуацию перемотайте вперёд, а потом воспроизведите ее с конца. Как будто вы перематываете пленку фильма.
Вновь воспроизведите ситуацию с конца, но уже добавьте в нее комические нотки или смешную музыку, используя свое воображение.
Сейчас прокрутите все произошедшие с вами события, но уже от первого лица. Проследите при этих воспоминаниях за своими эмоциями, если они не исчезли, продолжайте повторять упражнение, но уже рассматривайте ситуацию от второго лица, постарайтесь отстраниться от проблемы, лишите ее своей эмоциональной поддержки.