Как выполнять
Выполняйте дыхание Капалабхати утром, натощак.
Для начала необходимо морально настроиться и принять удобное положение тела. Кроме того, лучше заранее изучить технику выполнения, чтобы потом, во время проведения дыхания, не пришлось изучать ее и отвлекаться. Основной смысл такого дыхания заключается в медленном вдохе и резком выдохе. При выдохе нужно задействовать, напрягая, мышцы пресса, при этом выдыхая носом.
Сядьте в любую удобную для вас позу с прямой спиной. Закройте глаза и полностью расслабьте мышцы живота. Сфокусируйте все свое внимание на дыхании. Дышите ровно и спокойно.
Не открывая глаз, сделайте плавный вдох носом, расширяя живот, наполняя его воздухом, затем, напрягая мышцы живота, сделайте резкий выдох, подтягивая мышцы
Главные мировые дыхательные практики. От дыхательной гимнастики Стрельниковой до Бутейко
·
Sbornik
