Грудь

Жим на наклонной скамье – 2x10

Брусья (отж.) – 1x10

Спина

Подтягивания – 2x10 (шир., узк.)

Тяга в наклоне – 2x10 (шир., узк.)

Трапеции

Шраги – 1x10

Плечи

Жим стоя – 1 x10

Подъем через стороны – 1x10

Дельты – 1x10

Бицепсы

Подъем гантелей на бицепс – 2x10

Трицепсы

Экстензии – 2x10

Икроножные мышцы

Подъем на носках – 2x10

Брюшной пресс – 2x10

Среда

Бедра

Приседания —1x10